불면증 완화1 숙면을 위한 저녁 루틴 만들기 불면증으로 힘드신가요? 숙면을 위한 간단한 저녁 루틴으로 더 깊고 편안한 수면을 경험해보세요. — 푹 자고 개운하게 일어나는 저녁 루틴 만들기 —충분히 잤는데도 피곤이 가시지 않나요? 이는 수면 시간이 아닌 수면의 질이 떨어졌기 때문일 수 있습니다. 현대인들은 늦은 시간의 스마트폰 사용, 스트레스, 불규칙한 생활로 인해 숙면을 방해받고 있죠. 좋은 수면을 위해서는 단순히 '자는 시간'이 아닌, 전 과정을 준비하는 저녁 루틴이 더욱 중요합니다.✅ 1. 수면 1시간 전, 디지털 기기 OFF스마트폰, TV, 노트북의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면을 방해합니다. 잠들기 1시간 전에는 모든 전자기기를 멀리하고, 조명을 어둡게 하여 뇌가 '잠들 시간'임을 인식하게 해주세요. 대신 독서, 저널 쓰기, 음.. 2025. 4. 14. 이전 1 다음
